2024年4月3日放送のホンマでっかTVで快眠法について紹介されました！
教えてくれたのは世界的睡眠学者の柳沢正史さんです。
快眠法
寝付きを良くする照明
夜は強い光を入れない方が良い。家の照明を暗めに設定します。
メラトニンは強い光で覚醒してしまいます。
最適な睡眠時間を探る方法
自分で最適な睡眠を探る方法は毎日寝たいだけ寝て、4日目以降の睡眠時間が
その人に合った睡眠量となります。
4日目以降の睡眠時間はほどんど変わらないことがわかっています。
さらに、土日も同じ時間に起きます。夜は5日間、1時間ずつ多く寝ます。
パワーナップ
昼に短い仮眠をとると、お昼からの仕事のパフォーマンスが向上すると言われています。
20分くらいで切り上げます。30分以上寝てしまうと、深い睡眠へと突入してしまい
パフォーマンスが逆低下してしまいます。
また、午後2時くらいまでに仮眠するのがおすすめで、遅めの午後4時以降に行うと
夜寝られなくなってしまう可能性もあります。
まとめ
自分に合った睡眠時間や睡眠量を知ることによって健康的に生活していきたいですね！
